Adelgazar

Perder peso exige un balance calórico negativo: perder 1 Kg de tejido adiposo (reserva calórica) requiere ingerir unas 7.200 Kcal. menos de las gastadas por el cuerpo.

Una opción saludable para comenzar a perder peso es comer 500 calorías/día menos de las que necesita el cuerpo para realizar las funciones basales y la actividad física, perdiendo así 1Kg cada 2 semanas. Si el balance calórico es más negativo la pérdida de peso será más rápida.

 

Pregunta a realizar al cliente para determinar qué productos le serán de mayor ayuda para complementar su dieta:

– ¿Qué dificultades tienes para seguir una dieta hipocalórica?

– ¿Cuándo consigues cumplir con una dieta hipocalórica pierdes peso? 

– ¿Cuánta actividad física realizas a diario?

– ¿Te sientes hinchad@? ¿Dónde necesitas perder volumen?

– ¿Habitualmente comes en casa o fuera?

OPCIONES TERAPÉUTICAS

 

Cualquier complementos alimenticios intervienen como aceleradores del efecto de una dieta baja en calorías en la pérdida de peso pero no serán efectivos si no se acompañan de un buen plan de alimentación y de ejercicio físico regular.

El principal reto es comer mejor y ser capaz de mantener unos buenos hábitos alimenticios al menos durante 2 meses.

SACIANTES DEL APETITO

Recomendados en:

  • Personas que llegan a las horas de las comidas con mucha hambre, para facilitarles cumplir de la dieta.
  • Dietas a base de sustitutivos de las comidas que:
    • no sacian suficiente 
    • causan estreñimiento por el pequeño volumen del bolo fecal 
  • Situaciones en las que se tiene hambre enseguida después de las comidas para evitar picar entre horas.

MUCÍLAGOS NO DIGERIBLES CON EFECTO SACIANTE MECÁNICO:

El Glucomanano (Amorphophallus konjac) es uno de los poquísimos complementos alimenticios que ha sido aprobado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). La dosis efectiva:

  • pérder peso: 3g/día en 3 dosis, tomadas 30 min. antes de las comidas junto con 1-2 vasos de agua, en el contexto de una dieta hipocalórica y en adultos con severo exceso de peso. En pacientes obesos en 8 semanas redujo 2,5 kg su peso medio sin cambar su dieta habitual.
  • reducir lipemia: 4g/día contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo. En 8 semanas reduce el colesterol total 21,7 mg/ml y el LDL 15.0 mg/dl.

Otros mucílagos saciantes con menor evidencia clínica: Fucus, goma guar, alginato

Ns Saciaplen

(Cinfa)

fibra 1,5g (glucomanano + goma guar) + Cr 20µg

Redugras saciante

(Deiters)

Glucomanano 500mg 

Sacia -T

(Neovital Health)

Slendesta® 150mg + Cr Picolinato 50µg

Obesicontrol

(Biodes)

OMTEC19® + OmtecX®

XLS Reductor del apetito

(Perrigo)

Redusure

   

TurboSlim Doble Acción

(Forté Pharma)

Wakamé + Zn + Fucoxantina + Té verde

BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN INTESTINAL DE CALORÍAS

Recomendados para:

  • Personas realizan una dieta hipocalórica y quieran acelerar la pérdida de peso.

Tomándolos durante 12-20 semanas consiguen que la persona pierda entre 2 y 4 Kg más de los que perdería sin tomar estos productos.

BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN DE GRASAS

ORLISTAT: Indicado en pacientes con un IMC > 30 Kg/m2 (o > 27 si hay otros factores de riesgo). 60 mg 3 veces al día bloquea la absorción del 25% de la grasa de la dieta. En 6 meses el 47% de los paciente respondedores consiguió perder más del 5% de su peso corporal y 16% más del 10%, con un cambio medio del peso de 4,4 Kg según ficha técnica. 

CHITOSAN: Puede proceder de crustáceos o de setas (Agaricus bisporus), siendo el de origen vegetal hasta un 33% más eficaz. En un estudio redujo el peso corporal medio hasta 3 kg más que placebo durante el período de estudio de 90 días, mejorando también la composición corporal, los parámetros antropométricos y la HbA1C y la puntuación de calidad de vida. 

Vitamina C: tiene acción emulsionante que facilita la eliminación de las grasas no absorbidas. 

Allí

(GSK)

Orlistat 60mg

 

Linestat

(Teva)

Orlistat 60mg

 

Redugras chitosán

(Deiters)

Chitosán vegetal 500mg + Vit. C

    

Lipograsil Captagrasas Extra Fuerte

(Cheisi)

Chitosan fúngico (KiOnutrime-CsG) 500mg

BLOQUEADORES DE LA ABSORCIÓN DE CARBOHIDRATOS

FASEOLAMINA o Phaselite: proteína de los frijoles blancos. Inhibe la enzima alfa-amilasa que produce páncreas para convertir el almidón en glucosa absorbible. Dificulta así la digestión impidiendo la absorción de carbohidratos complejos y su aporte calórico.

Ns Lipocarbo Bi-Effect

(Cinfa)

Agaricus bisporus + faseolamina + Zn 10mg + Cr 40µg + Vit.C 80mg

XLS MEDICAL Carboblocker

(Perrigo)

Phaselite

   

   

LibraMed

(Aboca)

macromoléculas polisacarídicas (Policaptil Gel Retard®) + aromas

SUSTITUTIVOS DE COMIDA HIPOCALÓRICOS

Recomendados en personas que:

  • tengan imposibilidad o pereza de cocinar una dieta especial para ellos,
  • no quieran tener que pensar en la comida ni estar escogiendo nutrientes que cubran las necesidades corporales diarias combinadas de forma equilibrada.

¡ALERTA! Aunque funcionan para bajar de peso, al ser alimentos ultraprocesados no son una alternativa sostenible en el tiempo ni aptos para aprender a comer bien.

Los batidos son una preparación que implica muy poca masticación y muy poca saciedad, así que en algunas personas puede derivar en la ingesta compulsiva posterior.

Los sustitutivos de comida son efectivos como alternativa fácil para bajar de peso, seguros y favorecen la adherencia al momento de perder peso al ser cómodos para resolver ingestas diarias. Han demostrado que permiten perder entorno al 8% del peso corporal en un año.

Una investigación publicada en Nutrition Journal señala que los sustitutivos de comida promueven una pérdida de peso significativamente superior a un plan basado en comida, aunque luego se recupera mucho más peso que con la reeducación alimentaria hacia una dieta hipocalórica.

La mayor parte de los sustitutivos de comidas son ricos en proteínas, el nutriente que más sacia y mayor gasto metabólico implica.

Siken

(Diafarm)

Optifast

(Nestlé)

Bimanan

(Nutricion & Santé)

PRODUCTOS DRENANTES

Recomendados en caso de:

  • retención de líquidos, 
  • coadyuvante en dietas y tratamientos estéticos 
  • durante etapas de cambios hormonales fisiológicos.

Conocer la causa de la retención de líquidos  (“edema” o “hidropesía”) es importante para atenderla adecuadamente: una dieta rica en sodio, alteraciones hormonales, insuficiencia cardíaca o renal, efecto adverso de medicamentos (anticonceptivos, antidepresivos tricíclicos, antipsicóticos, esteroides o betabloqueantes, …).

Las combinaciones de infusiones diuréticas que contienen baya de enebro, raíz de apio, hoja de mate, té de Java, vaina de judía verde o hoja de gayuba solo deben usarse en adultos.

Plantas a las que la EMA reconoce su efecto diurético:

Aquilea drenante

(Uriach)

Cola de caballo 67,5mg + Ortosifón 20mg + Abedul 30mg + Ulmaria 54mg + Hibisco 30mg + Rabos de cereza 22,5mg + Ortiga 15mg +  Grama 20mg

Drenexpert Arkodiet

(Arkopharma)

Té verde 428mg + Abedul 428mg + Hinojo 428mg + Mate 428mg + Guaraná 428mg + Café verde 428mg + Diente de León 214mg + Alcachofa 54mg

Sandoz Bienestar DRENANTE

(Sandoz)

grosellero negro 169mg + diente de león 160mg + estigmas de maíz 80mg + rosa canina 80mg + Vit.C 36mg + cereza 40mg + castaño de indias 20mg + Mg 56,25mg

Lipograsil Dren

(Cheisi)

Cola de caballo 300mg + Laminaria 100mg + Hibisco 100mg + Melilato 40mg + Vit. B6 1,4mg y B12 2,5μg + K 500mg + Mg 187,5 mg  

Drenaqua

(Cumlaude lab)

Mg 56,25mg + Té verde 100mg + A-gluco-oligosacáridos 50mg + Vit.B6 1,4mg

Drenaje redutor Bimanan

(Nutricion & Santé)

cola de caballo 22,6% + zarzaparrilla 56.5% + alcachofa 2.4% + fucus 5.7% + anís verde 3,5% + diente de león 1.84% + boldo 1.8%

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